Die 7 goldenen Regeln für die Nierengesundheit

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit damit, über Ihre Nieren nachzudenken. Aber wussten Sie, dass die Nieren eine große Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielen? Wenn es um die Pflege Ihrer Nieren geht, ist Vorbeugung der Schlüssel - und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Ihre Nieren auch in Zukunft gesund und glücklich bleiben.

Nehmen wir uns eine Minute Zeit, um ein wenig über diese bohnenförmigen Organe zu lernen, bevor wir Ihnen die 7 Dinge vorstellen, die Sie tun können, damit Ihre Nieren richtig funktionieren.

Was machen die Nieren? 

Ihre Nieren sind etwa so groß wie eine Faust und befinden sich am unteren Ende Ihres Brustkorbs. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Abfallstoffe, Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Blut zu filtern, damit der Körper sie über den Urin ausscheiden kann. 

Aber das ist noch nicht alles: Die Nieren tragen auch zur Regulierung des Blutzuckers bei und setzen Hormone frei, die den Blutdruck kontrollieren. Außerdem halten sie den pH-, Natrium- und Kaliumspiegel im Blut im Gleichgewicht, steuern die Produktion roter Blutkörperchen und aktivieren das Vitamin D im Körper, das die Knochengesundheit fördert.

Warum ist die Gesundheit der Nieren wichtig?

Wenn die Nieren geschädigt sind, können sie Abfallstoffe nicht mehr so effektiv aus dem Körper filtern. Wenn der Körper mit Giftstoffen überlastet wird, kann dies zu Nierenversagen führen, das unbehandelt lebensbedrohlich sein kann. 

Eine schlechte Nierengesundheit kann auch zu einer Reihe anderer Gesundheitsstörungen führen, darunter Herzprobleme, Bluthochdruck, schwache Knochen, Nervenschäden oder Anämie (niedrige Anzahl roter Blutkörperchen). 

Nach Angaben des Weltwirtschaftsforums sind weltweit etwa 700 Millionen Menschen von einer chronischen Nierenerkrankung betroffen. Um das in die richtige Perspektive zu rücken: Das entspricht etwa der Bevölkerung Europas.

Bestimmte Faktoren können das Risiko, Nierenprobleme zu entwickeln, erhöhen, darunter: 

• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Familienanamnese von Nierenerkrankungen 
• über 60 Jahre alt zu sein
• die Einnahme vieler Schmerzmedikamente
• eine Autoimmunerkrankung haben
• häufige Harnwegsinfektionen

 In der EU und den USA ist jeder dritte Mensch gefährdet, eine Nierenerkrankung zu entwickeln. 

Wie Sie Ihre Nierengesundheit überprüfen können

Die Symptome einer Nierenerkrankung zeigen sich in der Regel erst in einem fortgeschrittenen Stadium, so dass die einzige Möglichkeit, sie frühzeitig zu erkennen, in Labortests besteht. Regelmäßige Tests sind für jeden wichtig, vor allem aber für Menschen mit einem erhöhten Risiko für eine Nierenerkrankung. 

Es gibt mehrere Tests zur Messung der Nierenfunktion: 

Die glomeruläre Filtrationsrate (GFR) ist ein Bluttest, mit dem überprüft wird, wie gut deine Nieren Abfallstoffe aus deinem Blut filtern. Um die Filtrationsrate zu berechnen, wird eine medizinische Fachkraft deine Kreatininwerte auf der Grundlage deines Alters, biologischen Geschlechts, deiner Größe, deines ethnischen Hintergrunds und deines Gewichts beurteilen. 

Nach Angaben der National Kidney Foundation liegt eine normale GFR bei 90 ml/min oder höher. Ein Wert unter 60 ml/min signalisiert, dass die Nieren nicht so arbeiten, wie sie sollten. 

Kreatinin ist ein Abfallprodukt der Muskeln, das normalerweise von den Nieren aus dem Körper entfernt wird. Mit einem Kreatinin-Test wird überprüft, ob es eine Anhäufung im Blut gibt. Ein hoher Wert (über 1,2 mg/dL bei Frauen und 1,4 mg/dL bei Männern) deutet auf ein Nierenproblem hin. 

Vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Kreatinin-Test zu trainieren, da dies zu einem starken Anstieg der Werte führen und ein falsches Ergebnis liefern kann. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von gekochtem Fleisch vor dem Test den Kreatininwert ebenfalls deutlich erhöhen kann. Daher raten einige Mediziner, 24 Stunden vor dem Test kein Fleisch zu essen. 

Blut-Harnstoff-Stickstoff (BUN) ist ein Abfallprodukt, das beim Abbau von Proteinen aus der Nahrung im Körper entsteht. Wie Kreatinin wird auch BUN normalerweise von den Nieren vollständig aus dem Blut entfernt. Aber wenn die Nierenfunktion nachlässt, steigt der BUN-Spiegel. 

Ein gesunder BUN-Wert liegt zwischen 7 und 20 mg/dL. Einige Medikamente wie Aspirin und Antibiotika können den BUN-Wert erhöhen. Informieren Sie also Ihren Arzt über alles, was Sie regelmäßig einnehmen.

Manchmal schlagen Ärzte vor, die Menge an Harnsäure im Blut oder Urin zu testen, insbesondere wenn jemand häufig Nierensteine hat. Harnsäure ist ein weiteres Abfallprodukt, das der Körper beim Abbau von Substanzen in den Zellen und in der Nahrung bildet. Ein hoher Harnsäurespiegel kann zu Nierenproblemen führen. 

Schließlich kann auch der Eiweißgehalt im Urin (hauptsächlich Albumin) untersucht werden, um Nierenschäden festzustellen. 

Regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind ein wichtiger Weg, um Ihre Nierengesundheit zu überwachen, und es gibt auch viele Dinge, die Sie täglich tun können, um die Nierenfunktion zu schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Was Sie für Ihre Nierengesundheit tun können: 7 Tipps zur Vorbeugung 

1. Einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Blutgefäße drückt, während es im Körper zirkuliert. Hoher Blutdruck kann auf Dauer die Nieren schädigen. 

Ihr Lebensstil wirkt sich auf Ihren Blutdruck aus, und einige kleine Änderungen, wie z. B. die Reduzierung von Alkohol, die Beibehaltung eines moderaten Gewichts und sportliche Betätigung, können dazu beitragen, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. 

Weniger Salz zu essen ist ein weiterer wichtiger Weg, um den Blutdruck zu kontrollieren und die Gesundheit der Nieren zu schützen. Wenn Sie Salz zu sich nehmen, steigt der Eiweißgehalt in Ihrem Urin an. Eine Meta-Analyse von 85 Studien aus dem Jahr 2021 ergab, dass eine Reduzierung des Natriumgehalts den Blutdruck senkt und die Herzgesundheit fördert. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich zu nehmen - das entspricht etwa zwei Dritteln eines Teelöffels. 

2. Mit ausgewogener Ernährung den Blutzucker regulieren

Blutzucker, oder Glukose, stammt aus der Nahrung und versorgt Ihren Körper mit Energie. Alles, was Sie essen und trinken, geht durch die Nieren und wirkt sich auf den Blutzuckerspiegel aus. Ein über längere Zeit erhöhter Blutzuckerspiegel kann sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken und die Blutgefäße in den Nieren verstopfen und schädigen. 

Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und mageren Proteinen sowie einem Verzicht auf zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, den Blutzucker zu kontrollieren und die Nieren zu schützen. Eine gute Ernährung trägt auch dazu bei, Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit vorzubeugen, die mit einer schlechten Nierengesundheit einhergehen.

3. Hydratisiert bleiben

Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel zu gesunden Nieren. Hier sind einige der Vorteile:

• Die Nieren können die Abfallstoffe leichter aus dem Blut filtern.
• Wasser fördert den Fluss von Blut und wichtigen Nährstoffen zu den Nieren
• Es verhindert Probleme wie Nierensteine und Harnwegsinfektionen 

Im Allgemeinen können die meisten Menschen ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten, indem sie einfach Wasser und andere gesunde Getränke wie ungesüßten Saft oder Kräutertee trinken, wenn sie durstig sind. Sie können feststellen, ob Sie dehydriert sind, indem Sie auf die Farbe Ihres Urins achten: Wenn er dunkelgelb ist, bedeutet das, dass Sie nicht genug trinken. 

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihr Urin am Morgen besonders dunkel ist? Das ist ein gutes Zeichen: Ihre Nieren speichern nachts Wasser, weil Sie im Schlaf keine Flüssigkeit zu sich nehmen. 

4. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Vorbeugung einiger chronischer Krankheiten, einschließlich Nierenerkrankungen. Es ist auch gut für die Taille. 

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, im Fitnessstudio zu trainieren, ist das kein Grund zur Sorge. Es gibt viele Aktivitäten, mit denen Sie gesund bleiben können. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Sport treiben und sogar Hausarbeiten wie Putzen und Gartenarbeit sind gute Möglichkeiten, sich zu bewegen. 

5. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten

Besprechen Sie die Einnahme von Kräuter- und Vitaminpräparaten unbedingt mit Ihrem Arzt, da übermäßige Mengen die Nieren schädigen können. 

Gängige, nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen können die Nieren schädigen, wenn man sie regelmäßig und über einen längeren Zeitraum einnimmt. Dies geschieht, indem sie den Blutfluss zu den Nieren verringern, was zu Gewebeschäden führt. Menschen mit gesunden Nieren, die diese Medikamente ab und zu einnehmen, brauchen sich jedoch keine Sorgen zu machen. 

Die häufige Einnahme von Antibiotika wie Penicillin, Sulfonamiden und Cephalosporinen kann ebenfalls Nierenprobleme verursachen. Es ist erwiesen, dass bis zu 60 % der akuten Nierenverletzungen bei Krankenhausaufenthalten durch Medikamente verursacht werden.

6. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schädigt die Blutgefäße und vermindert die Durchblutung, was die Nierenfunktion beeinträchtigt. Dadurch schreitet die chronische Nierenerkrankung schneller voran und erhöht das Risiko, an Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und vielen anderen Krankheiten zu erkranken. 

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit tun können. Und es ist nie zu spät. Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, können Sie den Schaden, der bereits angerichtet wurde, rückgängig machen. 

7. Alkohol begrenzen

Alkohol beeinträchtigt die Nierenfunktion in mehrfacher Hinsicht. Er erschwert es ihnen, das Blut zu filtern und den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Körper zu kontrollieren, und stört bestimmte Hormone, die die Nieren beeinflussen. 

Wie viel Alkohol ist also zu viel? Experten sagen, dass ein regelmäßiger Konsum von mehr als 4 Getränken pro Tag das Risiko, Nierenprobleme zu entwickeln, verdoppeln kann. Bei Menschen, die rauchen und regelmäßig trinken, ist die Wahrscheinlichkeit, eine chronische Nierenerkrankung zu entwickeln, etwa fünfmal so hoch. Leider gibt es kein gesundes Maß an Alkoholkonsum, also versuchen Sie, Ihren Konsum zu reduzieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel trinken.

Bei Aware bieten wir Ihnen einen einfachen Zugang zu Bluttests, mit denen Sie wichtige Biomarker, einschließlich derer für die Nierengesundheit, im Laufe der Zeit überwachen können. Wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu überprüfen, zu verfolgen und zu verbessern, werden Sie noch heute Mitglied bei Aware.